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31 CONSEILS DE BIEN-ÊTRE POUR UNE VIE SAINE ET HEUREUSE

Parfois, on peut avoir l’impression que le maintien d’un mode de vie sain est un défi de taille qui ne colle pas avec les réalités de la vie quotidienne. Il est difficile de conserver un emploi à plein temps, de bien manger, de s’entraîner pour un marathon, de faire des jus de fruits maison, de passer du temps de qualité avec sa famille / partenaire et de méditer une heure par jour.

Bien sûr, un mode de vie sain peut intégrer toutes ces choses (si vous le souhaitez), mais il n’est pas nécessaire de le définir par des démonstrations grandioses de santé et de forme physique.

Une grande partie de la vie saine est vraiment composée de petites choses que nous faisons tous les jours – des choses qui sont si petites qu’elles ne se sentent pas importantes, mais qui, faites de manière cohérente au fil du temps, s’additionnent pour produire de grands résultats.

31 CONSEILS DE BIEN-ÊTRE POUR UNE VIE SAINE ET HEUREUSE

Voici 31 conseils pour vivre un style de vie plus sain et plus heureux – toutes des choses simples et faciles qui peuvent être intégrées de manière transparente dans votre vie quotidienne :

1. BUVEZ UN VERRE D’EAU D’ABORD LE MATIN

Le café est excellent aussi, mais il est préférable de commencer la journée en vous réhydratant avec un grand verre d’eau. L’hydratation dès le matin aide à faciliter la digestion, à améliorer la santé de la peau et à stimuler l’énergie.

2. PRENEZ LES ESCALIERS

Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur est un moyen simple de faire un peu plus d’activité physique dans votre vie quotidienne. Il renforce et tonifie également vos jambes et votre tronc pendant que vous y êtes !

3. FAITES UNE ASSIETTE AVEC UNE MOITIÉ CONTENANT DES LÉGUMES

Une astuce simple pour une alimentation saine (et le contrôle des portions) consiste à préparer la moitié de vos légumes à l’assiette à chaque repas. Les légumes contiennent des vitamines, minéraux et autres micronutriments essentiels pour la santé. Et, parce qu’ils sont riches en fibres, ils aident à faciliter la digestion. Et à vous sentir rassasié plus longtemps.

4. OBTENEZ UN TRACKER DE FITNESS ET SUIVEZ VOS ÉTAPES

Utiliser un tracker de fitness (comme le Fitbit, Apple Watch ou similaire) pour suivre vos pas est un moyen facile de vous assurer que vous faites suffisamment d’activité physique chaque jour. Nous visons 10000 pas par jour, ce qui présente des avantages significatifs pour la santé physique et mentale. Le Fitbit vous rappellera également de faire 250 pas par heure (une autre mesure importante de la santé – voir le conseil n ° 9!).

5. PASSER À DES PRODUITS DE NETTOYAGE MÉNAGERS NON TOXIQUES

Les produits de nettoyage ménagers conventionnels regorgent d’ingrédients chimiques nocifs qui ne sont pas bons pour notre santé (ou la santé de nos enfants ou de nos animaux de compagnie!). Passer à des alternatives plus saines est un moyen simple de réduire votre exposition aux toxines environnementales dans votre maison.

6. UTILISER DES PRODUITS DE SOINS PERSONNELS NON TOXIQUES

Semblables aux produits de nettoyage, les produits de soins de la peau et de soins personnels conventionnels sont formulés avec des ingrédients toxiques que nous ne devons pas laisser absorber régulièrement dans le plus grand organe de notre corps. Réduisez la charge toxique sur votre corps en optant pour des produits de soins personnels et de beauté non toxiques.

7. PRENEZ UN PROBIOTIQUE QUOTIDIEN

Le maintien d’un intestin sain a des impacts importants sur la digestion, la santé de la peau, l’immunité, la santé mentale et plus encore. Prendre un probiotique quotidien avec un verre d’eau chaque matin est l’une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour améliorer votre santé intestinale (ce qui, à son tour, améliore la santé globale de plusieurs façons).

8. MANGEZ DE LA VRAIE NOURRITURE

Essayez de manger de la vraie nourriture composée d’ingrédients alimentaires entiers que vous auriez dans votre propre garde-manger ou que votre grand-mère reconnaîtrait. (Oui, cela exclut la plupart des aliments emballés, désolé!) C’est un peu différent que de suggérer de ne manger que des «aliments santé» (dont beaucoup sont de plus en plus transformés!). La «vraie nourriture» comprend les aliments non transformés comme une pomme, un concombre, du soja ou un steak, ainsi que les aliments peu transformés à partir d’un (ou de quelques) ingrédients réels, comme le beurre, l’huile d’olive, le yogourt, le tofu, etc. Visez des aliments qui pourraient être raisonnablement préparés dans votre propre cuisine et évitez les aliments qui ne peuvent être préparés que dans un laboratoire.

9. LEVEZ-VOUS TOUTES LES 30 MINUTES PENDANT LE TRAVAIL

Réduisez les effets néfastes de la position assise (comme à votre travail de bureau) en vous levant et en vous déplaçant pendant une minute ou deux toutes les demi-heures.

10. PROFITEZ DE LA LUMIÈRE DU SOLEIL CHAQUE JOUR

La vitamine D est l’un des nutriments les plus importants pour la santé globale, et la lumière du soleil en est l’une de nos meilleures sources. Essayez d’obtenir au moins 30 minutes de soleil chaque jour, de préférence l’après-midi, et sans écran solaire. Pas beaucoup de soleil en hiver chez vous ? Il pourrait être intéressant de compléter avec un supplément de vitamine D et / ou d’autres sources alimentaires de ce nutriment essentiel.

11. EMBELLISSEZ VOTRE MAISON AVEC DES PLANTES DOMESTIQUES

Les plantes d’intérieur aident à purifier votre air intérieur (malheureusement, elles en ont probablement besoin!). Elles sont jolies et la recherche montre même qu’elles améliorent l’humeur, la créativité et la résolution de problèmes !

12. SWEAT TOUS LES JOURS

Essayez de transpirer d’une manière ou d’une autre chaque jour, que ce soit par la course, le vélo, la danse, le yoga ou toute autre activité physique que vous aimez.

13. BOIRE UN SMOOTHIE VERT QUOTIDIEN

Les smoothies verts comme collation ou simple petit-déjeuner à emporter sont un moyen facile d’obtenir vos légumes verts chaque jour.

14. TRAVAILLER DUR

Assez dit!

15. CULTIVER UN ESPRIT POSITIF

« La seule différence entre une bonne et une mauvaise journée est votre attitude. » C’est vrai, l’état d’esprit fait tout! Cultivez un état d’esprit positif en reconnaissant les schémas de pensée négatifs et en les contrant avec des pensées ou des affirmations positives.

16. DORMEZ SUFFISAMMENT

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Mais en plus de la quantité, la qualité du sommeil compte aussi! Quelques conseils pour obtenir un sommeil de qualité : garder votre chambre fraîche la nuit, éviter la lumière bleue après la tombée de la nuit, etc.

17. COMMENCEZ VOTRE JOURNÉE AVEC UNE ROUTINE MATINALE SAINE

Commencez chaque journée par des activités enrichissantes qui donnent le ton à ce que vous voulez ressentir, qu’elles soient inspirées, détendues, productives ou autre.

18. MANGEZ L’ARC-EN-CIEL

Essayez de manger toutes les couleurs de l’arc-en-ciel chaque jour. (Couleurs naturelles uniquement, pas de Skittles!)

19. PRENEZ SOIN DE VOS DENTS

Passez la soie dentaire tous les jours pour une bonne santé dentaire et une santé globale. Non seulement la soie dentaire protège quotidiennement vos dents et vos gencives, mais une bonne santé dentaire est également importante pour l’immunité et la santé cardiaque.

20. PASSER DU TEMPS SEUL

Passer du temps seul permet de se connaître et de rester en contact avec soi-même (nous grandissons et évoluons tous constamment!). Seul le temps est une occasion de vérifier comment vous faites et ce que vous voulez, afin que vous puissiez vivre votre vie la plus intentionnelle. Certaines personnes aiment faire de la randonnée, marcher ou courir, méditer ou même prendre un bain de soleil comme source saine de temps libre.

21. FAITES CE QUE VOUS APPRÉCIEZ

Cela est souvent négligé comme un élément essentiel d’un mode de vie sain – faire chaque jour des choses que vous aimez ! Qu’il s’agisse de faire de l’exercice, de faire de la pâtisserie, de faire de l’artisanat, de lire un livre ou de regarder la télévision, réservez du temps chaque jour pour faire des activités que vous aimez personnellement.

22. CHOISISSEZ DES ALIMENTS BIOLOGIQUES SI POSSIBLE

Il y a des milliards de raisons sanitaires, environnementales et sociales de choisir des aliments biologiques. Ils sont meilleurs pour votre santé, pour l’environnement et pour les ouvriers agricoles qui cultivent votre nourriture.

23. UNE CUILLÈRE À CAFÉ DE VINAIGRE DE CIDRE DE POMME ÉLOIGNE LE MÉDECIN

Le vinaigre de cidre de pomme guérit tout (enfin… presque tout!). Une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d’eau aide à faciliter la digestion, à soulager les ballonnements, à renforcer l’immunité, à réguler la glycémie et plus encore. Nous recommandons le vinaigre de cidre de pomme biologique, cru et non filtré.

24. SOURIRE SOUVENT

Sourire améliore votre santé physique et mentale (c’est vrai!), alors trouvez des moyens de sourire aussi souvent que possible tout au long de la journée.

25. TRAVAILLEZ POUR VAINCRE VOS PEURS

Les peurs nous retiennent et nous empêchent de vivre la vie comme nous le souhaitons. Reconnaissez vos peurs et prenez des mesures pour les surmonter. (Un exemple est de surmonter la peur de parler en public pour ouvrir de nouvelles portes dans votre carrière et votre vie personnelle.)

26. UTILISEZ UN BALLON DE YOGA COMME CHAISE DE BUREAU

Sauvegardez votre dos / vos épaules / votre cou et renforcez votre tronc en utilisant un ballon de yoga comme chaise de bureau.

27. GÉRER LE STRESS AVEC DES ACTIVITÉS D’AUTO-SOINS

Le stress chronique nuit à votre santé physique et mentale. Apprenez à connaître vos déclencheurs de stress (les choses qui vous causent du stress, rapidement ou à long terme) ainsi que vos relâchements de stress (les choses qui peuvent vous calmer lorsque vous êtes stressé) afin de pouvoir y faire face de manière proactive.

28. LE JEÛNE INTERMITTENT PEUT PROMOUVOIR LA PERTE DE POIDS

Nous ne sommes pas vraiment en train de suivre un régime (les restrictions ne sont pas amusantes!), mais le jeûne intermittent est plus un régime alimentaire qu’un régime. Il présente plusieurs avantages notables pour la santé pour réduire l’inflammation et contribuer à la longévité, et peut aider à accélérer le métabolisme pour favoriser la perte de poids.

29. BUVEZ UN VERRE D’EAU APRÈS CHAQUE BOISSON ALCOOLIQUE

Non, nous n’allons pas vous dire de vous abstenir de boire de l’alcool (bien que vous puissiez certainement le faire si vous le souhaitez!). Boire de l’alcool avec modération peut faire partie d’un mode de vie «sain» s’il est fait de manière responsable. Un verre d’eau après chaque boisson alcoolisée aide à détoxifier l’alcool de votre corps, ainsi qu’à ralentir votre consommation d’alcool et à vous garder hydraté (un facteur clé dans la prévention de la gueule de bois!).

30. PRATIQUEZ LA GRATITUDE

Pratiquez la gratitude chaque jour – cela peut être lorsque vous vous réveillez, avant de vous coucher ou pendant votre pause déjeuner au travail.

31. UNE PROMENADE AUTOUR DU BLOC EST MIEUX QUE PAS DU TOUT

Lorsqu’il s’agit d’un mode de vie sain, il vaut mieux faire un peu que ne rien faire du tout. Si vous voulez faire une promenade mais que vous n’avez pas le temps de faire votre promenade habituelle d’une heure, faites une petite promenade autour du pâté de maisons. Mieux vaut marcher 5 minutes que ne pas marcher du tout !

Et rappelez-vous:

Vous n’avez pas à tout faire et vous n’avez pas à tout faire en même temps.

Vous êtes plus susceptible de faire des choses que vous aimez réellement.

Alors, prenez note de l’astuce de vie saine qui vous semble la plus agréable et commencez par là !